Kühler Kopf trotz 30 Grad: Erfolgreich Lernen bei Hitze

Kühler Kopf trotz 30 Grad: Erfolgreich Lernen bei Hitze

Im Sommer locken Badespaß, Grillpartys und große Eisbecher. Leider stehen aber auch oft noch Prüfungen an oder es gilt Seminararbeiten oder Praktikumsberichte zu schreiben. Das bedeutet Zeit am Schreibtisch statt am Badesee. Wenn die Temperatur dann in die Höhe klettert, kann das zu einer echten Qual werden. Wir zeigen dir, wie du auch bei Hitze erfolgreich durch die Klausurenphase kommst und deine Abgaben rechtzeitig fertigstellst.

Warum unser Gehirn bei Hitze streikt

Es liegt nicht an mangelnder Disziplin, wenn dir das Lernen bei Hitze schwerfällt. Das Problem ist tatsächlich biologischer Natur. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass man am effektivsten bei einer Umgebungstemperatur von unter 23 Grad Celsius lernen kann. Bei höheren Temperaturen, wird die Aufmerksamkeit und auch die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt, ab 40 Grad Celsius sogar erheblich. Woran das liegt? Steigt die Außentemperatur, gerät der Körper in Stress und versucht sich durch vermehrtes Schwitzen abzukühlen. Das kostet Energie, die dann eben nicht mehr zur Verfügung steht, um Formeln auswendig zu lernen oder kluge Thesen aufzustellen. Man fühlt sich schlapp und auch das Kurzzeitgedächtnis arbeitet weniger gut.  Außerdem verliert der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit. Wer dehydriert, kann sich schlechter konzentrieren, kann Kopfschmerzen bekommen oder Schwindel erfahren. Und auch das Herz-Kreislauf-System leidet unter Hitze, weshalb es das Gehirn möglichweise etwas weniger gut mit Sauerstoff versorgt als sonst. Es ist also kein Wunder, wenn man die Lernzettel im Hochsommer immer und immer wieder durchgeht und doch nichts hängenbleibt. Das bestätigt auch eine Untersuchung der Harvard Chan School aus dem Jahr 2018. Dafür nahmen Studenten während einer Hitzewelle über ihr Smartphone an kognitiven Leistungstests teil. Wer in einer Unterkunft mit Air Conditioning lebte, schnitt dabei wiederholt signifikant besser ab, als Studenten, die ohne auskommen mussten.

Ein eigenes Klimagerät

Während es zum Beispiel in den USA völlig normal ist, eine Klimaanlage zuhause zu haben, ist das in Deutschland bislang eine Ausnahme. Allerdings werden nun auch hierzulande Jahr für Jahr neue Hitzerekorde aufgestellt, weshalb die Nachfrage steigt. Während einer Hitzewelle sind Klimageräte im Nu ausverkauft. Doch die nächste Hitzewelle kommt bestimmt, weshalb es sinnvoll sein kann, sich ein solches Gerät anzuschaffen, sobald sie wieder verfügbar und vielleicht sogar etwas günstiger sind. Insbesondere für Bewohner des Dachgeschosses kann ein mobiles Klimagerät den Sommer und gegebenenfalls auch die Noten retten.

Kühle Brise dank Ventilator

Wenn du das Budget für ein Klimagerät nicht aufbringen möchtest, kannst du zum klassischen Ventilator greifen. Zwar senkt ein Ventilator die Raumtemperatur physikalisch nicht ab, aber der erzeugte Luftstrom sorgt dafür, dass der Schweiß auf der Haut schneller verdunstet. Dieser kühlende Effekt macht die gefühlte Temperatur deutlich erträglicher. Wenn du ein feuchtes Tuch vor den Ventilator hängst, kann das für zusätzliche Abkühlung sorgen.

Immer genug Trinken

Es sollte selbstverständlich sein, kann aber dennoch nicht oft genug gesagt werden: Trinken ist wichtig! Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, jeden Tag mindestens 1,5 Liter zu trinken. Bei Hitze reicht das jedoch bei Weitem nicht aus. Erwachsene sollten dann mindestens zwei bis drei Liter trinken, bei starkem Schwitzen oder körperlicher Belastung noch mehr. Am besten trinkst du regelmäßig über den ganzen Tag verteilt. Verspürt man Durst, ist das nämlich bereits ein Zeichen für Dehydrierung. Deshalb sollte man nach Möglichkeit erst gar keinen Durst aufkommen lassen. Wasser ist die beste Getränkewahl. Mineralwasser ist besser als Leitungswasser, um durch Schwitzen verlorene Elektrolyte auszugleichen. Auch eine kleine Tasse Brühe und Saftschorlen sind gute Durstlöscher, die den Körper mit wichtigen Stoffen versorgen.

Schutzschild gegen die Hitze

Wer seine Wohnung erst gar nicht aufheizen lässt, hat schon halb gewonnen. Stoßlüften ist hier das A und O: Reiß nachts und am frühen Morgen alle Fenster sperrangelweit auf. Sobald die Sonne auf die Hauswand trifft, sollten Fenster und Rollläden komplett geschlossen werden. Es gibt auch spezielle Fensterfolien, die die Sonnenstrahlen reflektieren und so ein Aufheizen im Inneren stark verlangsamen. Oftmals sorgen sie jedoch auch für eine Verdunklung. Wenn man trotz Hitze nicht auf Tageslicht am Schreibtisch verzichten möchte, kann man auf sogenannte Senkrechtmarkisen setzen. Sie halten Innenräume ebenfalls kühler, verschatten gleichzeitig aber viel weniger als die meisten Alternativen.

Lernspot auf dem Balkon, im Garten oder auf der Terrasse

Auch wenn man dringend seine Hausarbeit fertigbekommen muss, kann man sich nicht die ganze Zeit in seiner dunklen Studentenbutze verkriechen. Ein Lernspot im Freien kann für angenehme Abwechslung sorgen, egal ob auf dem Balkon, der Terrasse, im Innenhof oder an einem netten Plätzchen im nächstgelegenen Park. Dabei solltest du aber unbedingt für Sonnenschutz sorgen. Also Sonnencreme auftragen und Sonnenschirm aufstellen!

Die perfekte Zeiteinteilung

Die goldene Regel für das Lernen im Sommer: Passe deinen Rhythmus den Temperaturen an. In der Mittagshitze zwischen 12:00 und 16:00 Uhr ist produktives Arbeiten für die meisten Menschen unmöglich. Versuche stattdessen, eine konsequente Früh- und Spätschicht einzulegen. Stell dir einen Wecker auf 6:00 oder 7:00 Uhr. In den frühen Morgenstunden ist es noch angenehm kühl und dein Gehirn kann (zumindest nach einem starken Kaffee) gut arbeiten. Nutz dieses wertvolle Zeitfenster für anspruchsvolle Aufgaben. Am Nachmittag machst du ganz bewusst eine ausgedehnte Pause. Leg dich hin, geh eine Runde Schwimmen, mach, was dir guttut. Sobald die Sonne abends untergeht und es abkühlt, kehrst du für eine zweite, kürzere Schicht an den Schreibtisch zurück, um leichtere Aufgaben wie Korrekturlesen oder Literaturrecherchen zu erledigen.

Ausflüge zum Abkühlen

Andauernde Hitze ist nicht nur körperlich, sondern auch mental anstrengend. Darum ist es wichtig, sich bewusst Pausen zum Abkühlen zu gönnen. Viele moderne Campus-Bibliotheken verfügen über Klimaanlagen, sodass du dort nicht nur der Hitze entfliehen, sondern auch eine produktive Lernumgebung ohne Ablenkungen finden kannst. Du möchtest es lieber etwas lockerer? Ein leckeres Getränk in einem kühlen Café mit gutem WLAN wirkt oft Wunder für die Schreibmotivation. Und wenn der Kopf komplett blockiert und du eine Auszeit vom Unikram brauchst, mach doch einen Abstecher ins Kino oder in ein Museum. Beide Orte sind meist hervorragend klimatisiert.

Cooling Towels

Ein toller Helfer für schnelle Abkühlung sind sogenannte Cooling Towels. Diese speziellen Sporttücher bestehen aus einer besonderen Funktionsfaser. Man feuchtet sie mit kaltem Wasser an, wringt sie aus und schüttelt sie kräftig aus. Durch die Bewegung wird die Verdunstungskälte maximiert. Das Tuch fühlt sich angenehm kühl an und kann super um den Nacken gelegt werden. Sobald die Kühlwirkung nachlässt, schüttelt man es einfach erneut aus, um den Effekt sofort wieder zu aktivieren.

Ein Schreibtisch-Fußbad

Stelle dir eine kleine Plastikwanne mit kaltem (nicht eiskaltem!) Wasser unter den Schreibtisch und stelle deine nackten Füße hinein, während du am Laptop tippst. Über die Fußsohlen wird die Wärme des gesamten Körpers hervorragend abgeleitet. Das hält den Kreislauf stabil und du bleibst länger konzentrationsfähig.

Leichte Kost

Jedes schwere Essen zwingt deinen Körper, noch mehr Blut in die Verdauungsorgane statt ins Gehirn zu leiten. Setze im Sommer auf Wassermelone, Gurkensalat, kalte Suppen wie Gazpacho oder leichte Bowls. Iss außerdem lieber viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, statt den klassischen zwei bis drei großen Portionen. So bekommt dein Körper alles, was er braucht, ohne überfordert zu werden.

Während einer Hitzewelle für Prüfungen zu pauken oder Hausarbeiten zu schreiben ist und bleibt hart, mit den hier genannten Tipps, wird es jedoch wesentlich leichter. Mach dir das Lernen so angenehm wie möglich. Wenn du die heißen Wochen erst einmal überstanden hast, schmeckt die Freiheit nach der letzten Abgabe oder Prüfung nur umso besser. Du schaffst das!